身边有不少女性朋友经常会跟小编抱怨，

为什么自己肚子上的赘肉就是减不下去呢？

平时自己也有少吃饭，

但是就是肚子上的赘肉越来越多。

其实，节食虽然说能够短期内看到减肥的效果，

但是却并不利于身体健康，

而且节食对于减掉肚子上的赘肉并没有帮助。

虽然饮食是导致腹部赘肉堆积的一个原因，

但是最重要的原因无非就是平时久坐不运动所导致的。

很多人平时上班的时候，

几乎是一坐就是一整天，很少起来活动一下，

久坐不仅不利于身体健康，

而且还能够导致下肢血液循环不良，

容易发生四肢肿胀等情况。

这种情况下还会导致腹部赘肉越来越多。

如果想要减掉肚子上的赘肉，

缩小腰围的话，

其实单纯的依靠节食减肥是没有太大效果的。

接下来我们就来详细的了解一下，

日常生活当中我们应该如何减掉肚子上的赘肉，

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有一些女性朋友

她们即使肚子上的赘肉看起来不多，

但是依然有小肚腩的存在，

这也是与日常不良习惯有关。

首先我们要减掉肚子上的赘肉，

最需要做的就是先改变自己的 饮食习惯 

这里的饮食习惯并不是说让你节食。

而是在饮食的过程当中，

多摄入一些富含膳食纤维的食物，

多吃一些绿色蔬菜水果，

少吃一些加工制成品，

少吃一些快餐类食品，

少吃一些高油重口味的食品。

平时多吃五谷杂粮，少吃一些精细粮。

调整了自己的饮食结构之后，

我们要确保自己每日一日三餐按时进食，

不要不规律。

有很多人平时早晨不喜欢吃早餐，

这就会导致他们中午吃得过多，

从而导致摄入热量过多，引发肥胖。

还有的朋友平时下班比较晚，

晚饭吃得也比较晚，

这种情况下也会导致摄入热量过多。

在改变了自己的饮食之后，

我们接下来要做的就是 腹部训练动作  

有效的腹部训练动作能够帮助减少腹部赘肉，

同时缩小腹部腰围，能够消除小肚腩。

我们又要讲到常用的腹部训练动作了，

它是有效的能够缩小腰围的训练动作，

它就是王牌训练动作仰卧起坐。

仰卧起坐相对来讲比较简单，

但是如果因为姿势做到标准，

很可能会对颈椎产生不太好的影响。

因此在做的过程当中，

我们要注意依靠腹部发力，

而不是依靠自己的颈部牵拉。

同时晚上可以用自己的手揉搓肚脐，

经常揉肚子，

能够帮助促进腹部的脂肪得到燃烧，

从而达到消除减掉肚子赘肉的目的。

另外一定要平时 多运动运动 

例如饭后可以去散散步，可以去公园里跑跑步，

这些都是很好的运动方式。

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